Se faire examiner régulièrement les yeux n’est qu’une des nombreuses façons d’améliorer votre vue et de prévenir les blessures ou les maladies qui pourraient l’endommager. Continuez à lire pour découvrir d’autres façons d’améliorer votre vision.
Consommez suffisamment de vitamines et de minéraux essentiels
Les vitamines A, C et E, ainsi que le minéral zinc, contiennent des antioxydants qui peuvent aider à prévenir la dégénérescence maculaire. Il s’agit d’une maladie qui entraîne une détérioration de la macula, la partie de l’œil qui contrôle la vision centrale. Les sources alimentaires de ces nutriments importants comprennent une variété de légumes et de fruits colorés, tels que :
- les carottes
- les poivrons rouges
- brocoli
- épinards
- fraises
- patate douce
- agrumes
Les aliments riches en acides gras oméga-3, comme le saumon et les graines de lin, sont également recommandés pour une meilleure santé oculaire. Les médecins généralistes n’énumèrent pas souvent ce genre de minéraux, comme le fait les médecins en douces qui vous apporte plus de précision. Alors, si trouvez une solution de prise en charge des médecines douces pour obtenir les détails des substances nécessaires à votre corps.
N’oubliez pas les caroténoïdes
Quelques autres nutriments sont également des clés pour améliorer la vue. Parmi eux, la lutéine et la zéaxanthine, qui sont des caroténoïdes présents dans la rétine. Vous pouvez également les trouver dans les légumes verts à feuilles, les brocolis, les courgettes et les œufs. La lutéine et la zéaxanthine peuvent également être prises sous forme de compléments alimentaires. Ces caroténoïdes aident à protéger la macula en améliorant la densité des pigments dans cette partie de l’œil et en absorbant les rayons ultraviolets et la lumière bleue.
Restez en forme
Oui, l’exercice et le maintien d’un poids sain peuvent aider vos yeux, et pas seulement votre tour de taille. Le diabète de type 2, qui est plus fréquent chez les personnes en surpoids ou obèses, peut endommager les petits vaisseaux sanguins des yeux. Cette affection est appelée rétinopathie diabétique. Une trop grande quantité de sucre circulant dans votre sang endommage les parois délicates de vos artères. La rétinopathie diabétique provoque une fuite de sang et de liquide dans les très petites artères de la rétine, la partie arrière de l’œil sensible à la lumière, ce qui nuit à votre vision. En faisant contrôler régulièrement votre taux de glycémie et en restant en forme, vous réduisez vos risques de développer un diabète de type 2 et ses nombreuses complications.
Gérez les maladies chroniques
Le diabète n’est pas la seule maladie qui peut affecter votre vision. D’autres maladies, comme l’hypertension artérielle et la sclérose en plaques, peuvent affecter votre vue. Ces maladies sont liées à une inflammation chronique, qui peut nuire à votre santé de la tête aux pieds. L’inflammation du nerf optique, par exemple, peut provoquer des douleurs et même une perte totale de la vision. Bien qu’une maladie telle que la sclérose en plaques ne puisse être évitée, vous pouvez essayer de la gérer en adoptant des habitudes saines et en prenant des médicaments. L’hypertension artérielle peut être traitée efficacement par un régime alimentaire sain pour le cœur, de l’exercice et des médicaments antihypertenseurs.
Portez des lunettes de protection
Que vous travailliez dans votre garage ou que vous fassiez une expérience scientifique à l’école, il est vital que vous protégiez vos yeux avec des lunettes appropriées. Des lunettes de protection résistantes sont essentielles s’il y a un risque que des produits chimiques, des objets tranchants ou des matériaux tels que des copeaux de bois, des éclats de métal, ou même un coude perdu pendant un match de basket, pénètrent dans votre œil. De nombreuses lunettes de protection sont fabriquées avec un type de polycarbonate, qui est environ 10 fois plus résistant que les autres formes de plastique.
Y compris les lunettes de soleil
Les lunettes de soleil ne servent pas seulement à avoir l’air cool. Porter des lunettes de soleil est l’une des mesures les plus importantes que vous puissiez prendre pour améliorer votre vue. Vous devez porter des lunettes de soleil qui bloquent 99 à 100 % des rayons UVA et UVB du soleil. Les lunettes de soleil aident à protéger vos yeux contre les affections qui résultent de lésions oculaires. Il s’agit notamment de la cataracte, de la dégénérescence maculaire et du ptérygion, une excroissance de tissu sur la partie blanche de l’œil.
Suivez la règle des 20-20-20
Vos yeux travaillent dur pendant la journée et ont besoin d’une pause de temps en temps. La fatigue peut être particulièrement intense si vous travaillez devant un ordinateur pendant de longues périodes. Pour atténuer cette fatigue, suivez la règle des 20-20-20. Cela signifie que toutes les 20 minutes, vous devez arrêter de fixer votre ordinateur et regarder quelque chose à 20 pieds de distance pendant 20 secondes.
Arrêtez de fumer
Vous savez que fumer est mauvais pour vos poumons et votre cœur, sans parler de vos cheveux, de votre peau, de vos dents et d’à peu près toutes les autres parties de votre corps. Cela inclut également vos yeux. Fumer augmente considérablement le risque de développer des cataractes et une dégénérescence maculaire liée à l’âge. Heureusement, vos yeux, vos poumons, votre cœur et d’autres parties du corps peuvent commencer à se remettre d’années de dommages causés par le tabac dès les premières heures de l’arrêt du tabac. Et plus longtemps vous éviterez la cigarette, plus vos vaisseaux sanguins en bénéficieront et plus l’inflammation diminuera dans vos yeux et dans le reste de votre corps.
Gardez vos mains et vos lentilles propres
Vos yeux sont particulièrement vulnérables aux germes et aux infections. Même les choses qui ne font qu’irriter vos yeux peuvent affecter votre vision. Pour ces raisons, vous devez toujours vous laver les mains avant de toucher vos yeux ou de manipuler vos lentilles de contact. Il est également très important de vous laver les mains et de désinfecter vos lentilles de contact conformément aux instructions.
Vous devez également remplacer vos lentilles de contact selon les conseils du fabricant ou de votre médecin. Les germes présents dans vos lentilles de contact peuvent entraîner des infections bactériennes des yeux.
En résumé
Vous n’associez peut-être pas le fait de vous laver les mains, de manger des légumes ou de surveiller votre poids à des mesures essentielles pour améliorer votre vue, mais tous ces éléments jouent un rôle. Un mode de vie plus sain et la protection de vos yeux contre le soleil et les corps étrangers ne peuvent pas vous protéger contre toutes les affections oculaires. Mais elles peuvent toutes réduire vos chances de développer un problème qui pourrait nuire à votre vision.